這樣睡覺，你的腰椎會越來越“凸”出！

很多人睡醒后，會感覺渾身疲累，甚至腰酸背痛，問題很可能就出在了你的睡姿上。今天，小編教你根據(jù)自己的身體狀況，選擇最合適的睡姿。

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腰不好，側(cè)睡時夾個枕頭

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這兩種睡姿，給腰椎帶來壓力

趴著睡

為了方便呼吸，趴著睡時必須把頭轉(zhuǎn)向一側(cè)，脊柱無法處于自然狀態(tài)，腰背部也得不到支撐。如果保持這樣的姿勢，很容易引起腰酸、脖子痛。

很多已有腰痛的人，為了求輕松，寧可趴著睡，其實這種睡姿反而會令癥狀惡化。

縮成一團睡

不少人喜歡縮成一團，像嬰兒一樣蜷起來睡，甚至把膝蓋抬高到胸部附近。

034種睡姿，你適合哪一種？

仰睡

優(yōu)點：減輕胸部各器官的壓迫；隔絕了臉和枕頭的接觸，減少螨蟲、頭屑干擾，有助呵護皮膚。

缺點：由于重力作用，舌根會壓住咽部，容易引起打鼾，甚至誘發(fā)睡眠呼吸暫停。

左側(cè)睡

優(yōu)點：有助減少流入食管的胃酸，減輕胃灼熱的疼痛感；適合懷孕中后期的孕媽媽；呼吸舒暢，減少打鼾；比較容易快速進入睡眠。

缺點：牽拉面部皮膚，容易產(chǎn)生皺紋。

右側(cè)睡

優(yōu)點：減輕心臟壓力，有利于血壓維持在平穩(wěn)狀態(tài)。

缺點：女性長時間側(cè)臥，會拉伸乳房韌帶，增加胸部下垂風險；對于生長發(fā)育的孩子來說，如果總保持一種睡姿，容易造成臉部不對稱。

蜷縮式

優(yōu)點：安全感強，類似于嬰兒縮成一團。

缺點：使背部過度牽拉，容易造成習慣性駝背；限制身體內(nèi)橫膈膜，不利于呼吸。

綜合睡姿利弊分析：

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8類人的專屬睡姿

腰背痛的人：側(cè)臥

側(cè)躺可以減輕脊柱壓力，不過，要注意在兩腿中間夾一個枕頭或墊子，這樣有助避免腰椎下陷，防止加重腰痛癥狀。

胃食管反流的人：左側(cè)臥

平時容易泛酸，或者晚飯吃多了的人，可以選擇左側(cè)睡，并適當抬高枕頭，將整個上半身墊高，注意不能只墊高脖子，這樣有助減輕泛酸癥狀。

打鼾的人：側(cè)睡

由于重力作用，平躺時舌頭會往后墜，容易造成呼吸不暢，引起打鼾。平時睡覺愛打呼嚕的人，可以選擇側(cè)睡。

靜脈曲張：腳抬高

心衰患者：頭高腳低右側(cè)臥位

胸腔和肺部疾病：分情況

鼻部疾病：分情況

孕媽媽：左側(cè)臥