失眠是抑郁的前奏？這幾個(gè)方法讓你睡個(gè)幸福的好覺(jué)

如今，失眠伴隨抑郁癥狀越來(lái)越低齡化，睡個(gè)好覺(jué)真的就這么難嗎？小編整理了許多妙招，讓你今晚就做個(gè)好夢(mèng)。

什么是睡眠？睡眠是如何消除疲勞的

睡眠是每個(gè)人每天都要做的事情，大多數(shù)人的睡眠時(shí)間超過(guò)了生命的1/3。在這段時(shí)間里，通過(guò)睡眠，人體的神經(jīng)系統(tǒng)、消化系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)得到了充分地修整，勞動(dòng)了一天的人體細(xì)胞也在這個(gè)時(shí)候開(kāi)始休息并恢復(fù)。經(jīng)過(guò)多年的研究，現(xiàn)代醫(yī)學(xué)給予睡眠一個(gè)確切定義：睡眠是一種主動(dòng)過(guò)程，是恢復(fù)精力所必需的休息，人體有專(zhuān)門(mén)的中樞管理睡眠與覺(jué)醒，睡眠時(shí)人腦只是換了一個(gè)工作方式，使能量得到貯存，有利于精神和體力的恢復(fù)；而適當(dāng)?shù)乃�眠是最好的休息，既是維護(hù)健康和體力的基礎(chǔ)，也是取得高度工作能力的保證。美國(guó)有兩位學(xué)者對(duì)7000人進(jìn)行了長(zhǎng)達(dá)五年半的研究，認(rèn)為有7種原因可影響人的壽命，其中最重要的就是睡眠。

如何60秒快速入睡

一、放松法快速入睡。自己默念放松，從頭到腳，到全身，身體與語(yǔ)言配合，慢慢入眠。

二、呼吸調(diào)節(jié)法快速入睡

1. 大呼一口氣；

2. 閉嘴，用鼻子吸氣，在心中從1數(shù)到4；

3. 停止吸氣，屏住呼吸，在心中從1數(shù)到7；

4.呼一口大氣，同時(shí)心中從1數(shù)到8；

5.重復(fù)幾次。

三、冥思法快速入睡。有三種：首先是數(shù)數(shù)，數(shù)羊，或者間隔加減法；其次是想一個(gè)很黑很黑的地方，一直想，直到睡著；最后是想寬廣的地方，一望無(wú)際的地方 ，比如說(shuō)大海，草原等。

四、音樂(lè)法快速入睡。放舒緩的音樂(lè)或者下雨蟲(chóng)鳴等白噪音，聽(tīng)著聽(tīng)著就睡著了。

五、疲勞法快速入睡。通過(guò)運(yùn)動(dòng)讓自己疲勞，這樣容易入睡。

從飲食上改善睡眠的方法有哪些

晚餐須早吃少吃

我們進(jìn)食應(yīng)該遵循“早上吃好，中午吃飽，晚上吃少”的原則。睡前不宜進(jìn)食，不宜大量飲水，避免因胃腸的刺激而興奮大腦皮質(zhì)，或夜尿增多而入睡困難。18點(diǎn)晚餐，22點(diǎn)睡覺(jué)是最科學(xué)的餐飲作息方式。

但很多人由于各種原因，晚餐總是拖到很晚才吃。這樣的結(jié)果就是要花費(fèi)很長(zhǎng)的時(shí)間去消化肉類(lèi)和脂肪，而腸胃一旦變得活躍，就會(huì)難以入眠。因此，晚餐盡量少吃一點(diǎn)，時(shí)間安排在睡前4小時(shí)左右。如果由于某些特殊原因，非得在睡前吃夜宵不可，就要選擇吃一些好消化的食物（如富含色胺酸的小米粥），而且不要吃得太飽，免得腸胃過(guò)分蠕動(dòng)影響入眠。

晚餐要清淡

晚餐應(yīng)以清淡宜消化的為主，可適量選擇低脂易消化但含有蛋白質(zhì)的食物，例如魚(yú)類(lèi)、雞肉或是瘦肉。適量的碳水化合物（如大米、麥子等谷物），有發(fā)揮鎮(zhèn)靜安神作用，對(duì)失眠者尤為有益。

油膩食物會(huì)加重腸、胃、肝、膽和胰的工作負(fù)擔(dān)，并刺激神經(jīng)中樞，讓它一直處于工作狀態(tài)，使人無(wú)法平穩(wěn)入眠。此外，辛辣食物如辣椒、大蒜、洋蔥等會(huì)使胃中產(chǎn)生灼燒感和引起消化不良，進(jìn)而影響睡眠。因此，晚餐應(yīng)避免吃辛辣、油膩的食物。

如果晚餐吃了辛辣、油膩的食物，最好以左側(cè)臥的姿勢(shì)入眠，這種姿勢(shì)可以使胃部處于一較低位置，減少胃部的刺激。

睡前應(yīng)減少鹽分的攝取

睡前應(yīng)盡量避免食用腌制品、火腿、罐頭等食物，因?yàn)檫@些食物中含有的高鹽分會(huì)使血壓上升、情緒緊張，不利于睡眠，早上醒來(lái)后還會(huì)引起面部及眼睛四周水腫。

晚上不要吃脹氣食物

食用過(guò)多產(chǎn)氣的食物，可能致使夜晚不能安睡，洋蔥、玉米、香蕉、豆類(lèi)、大白菜等食物在消化的過(guò)程中會(huì)產(chǎn)生大量的氣體，從而使人產(chǎn)生腹脹的感覺(jué)。

睡前不要喝茶、咖啡

茶、咖啡等含有大量的咖啡因。咖啡因會(huì)刺激神經(jīng)系統(tǒng)，使呼吸及心跳加快、血壓上升，減少褪黑素的分泌，而且咖啡因的作用速度非常快，僅僅15～30分鐘就會(huì)被人體吸收，但它的效果卻能持續(xù)4個(gè)小時(shí)以上。因此，睡前喝含咖啡因的刺激性飲料，讓人難以入睡，并且會(huì)降低睡眠質(zhì)量。要提醒患者的是，咖啡因不只存在于咖啡豆中，還存在于巧克力、可可、可樂(lè)和茶里。也就是說(shuō)，不只喝咖啡會(huì)讓人睡不著，吃了過(guò)多的巧克力，睡前喝可樂(lè)，一樣會(huì)讓人輾轉(zhuǎn)難眠。

愛(ài)心提示：減少咖啡因的辦法

限制自己每天只喝兩杯咖啡或者三到四杯茶，但不要在很晚的時(shí)候才喝。如果你喝咖啡僅僅是為了給你提供能量，那就去吃點(diǎn)零食，像香蕉干、干果等，效果也一樣。用替代品換掉日常所喝的咖啡或休，你可以選擇藥茶、奶昔、果汁、果粒酸奶甚至是去除了咖啡因的茶和咖啡。

睡前不宜飲酒

很多人以為喝酒能增進(jìn)睡眠，這其實(shí)是一種誤區(qū)。雖然酒精是一種止痛劑，能讓人更容易入睡，但它能促進(jìn)腎上腺素的分泌，阻止色氨酸的分泌，而色氨酸能幫助身體合成對(duì)睡眠至關(guān)重要的大腦鎮(zhèn)靜物