「提醒」一天不排便=吸10根煙？這兩個“時間點”排便更長壽？

上廁所是每個人都要面臨的

“生理大事”

在很多人的印象中

“一天一便才正常”

“固定時間排便更健康”

網(wǎng)上也流傳著一種說法

“早晨起床后和就餐兩小時后排便

可以延長壽命”

事實確實如此嗎？

早晨起床后和飯后兩小時后排便

真的會延長壽命嗎？

答案是：幾點排便并不重要！

重要的是，排便一定要規(guī)律。每天規(guī)律排便的人，身體才可能更健康。不論是早上、下午還是晚上，養(yǎng)成自己的排便生物鐘最重要。

不管是每天排便一到兩次，還是兩三天排便一次，只要自己的排便比較規(guī)律，都是正常的。

長時間不排便對身體

有哪些危害？

危害一：易形成頑固性便秘

大便長時間停留在腸管中，腸道會對大便中的水分和部分有毒物質(zhì)進行二次吸收，促使糞便干結(jié)，誘使便秘的發(fā)生，長此下去容易形成頑固性便秘。

便秘不是一種疾病，是一種常見的臨床癥狀，主要是指排便的次數(shù)減少、糞便干結(jié)、排便過程費力等。

長期便秘容易引發(fā)消化不良、痔瘡、肛裂、直腸脫垂或性欲減退，增加腸癌患病風險等。

危害二：盆底綜合征

如果長時間不排便，直腸對于糞便刺激的敏感性會降低或消失，使得糞便在大腸內(nèi)停留的時間過久，水分被吸收過多而使糞便干燥，就會導(dǎo)致便秘，還容易引起一些盆底綜合征癥狀，例如盆底壓迫感、大便失禁等。

危害三：情緒焦慮

經(jīng)常排便不暢會導(dǎo)致患者的情緒焦慮，甚至導(dǎo)致抑郁情緒。

很多人上廁所不方便時會選擇憋住，而長期刻意憋大便，會導(dǎo)致盆底壓力和腸管壓力增加，容易誘發(fā)痔瘡的生成。

一天不排便

相當于身體吸10根煙？

“一天不排便就相當于身體吸10根煙”，是指腸道代謝的廢物堆積，不能及時排出，毒素積累到一定數(shù)量，會對身體造成傷害。至于這種傷害是否相當于吸10根香煙，目前并沒有定論。

其實我們不需要矯枉過正，不必因為一兩天排便不順暢就緊張焦慮。

便秘或腹瀉是由哪些原因引起的？

便秘原因

飲食結(jié)構(gòu)不合理膳食纖維攝入不足喝水少憋便精神緊張焦慮腸梗阻腸道良性/惡性腫瘤藥物等因素

腹瀉原因

腹瀉的原因有很多，有感染性腹瀉，有功能性的消化不良，還有滲透性腹瀉，但大部分都是感染性腹瀉。

如生活中飲食不衛(wèi)生、食物中毒、腹部受涼、胃腸功能紊亂、炎癥性腸病、消化系統(tǒng)腫瘤等都容易導(dǎo)致腹瀉。

香蕉真能治療便秘？

不少人出現(xiàn)便秘之后，認為吃香蕉口感軟而滑，非常易吞食，所以會有潤腸通便的功能，可以用來緩解便秘。

真相是：很不現(xiàn)實！

通便要靠膳食纖維，單純依靠香蕉的膳食纖維來起到潤腸通便的作用是很不現(xiàn)實的。

香蕉的膳食纖維含量并不突出，梨和火龍果的含量都比它高。

其實，香蕉更適合腹瀉的人食用，它可以起到保護腸道黏膜的作用。

不同人群應(yīng)該多久排便一次？

每個人的身體狀態(tài)不同，生活習(xí)慣也不一樣，排便的次數(shù)也會有所差異。

如果近期出現(xiàn)便秘，同時伴隨出現(xiàn)體重明顯下降、便血、貧血等情況，應(yīng)該及時就診，排查器質(zhì)性病變。

對于患有心腦血管疾病的人來說，用力排便可能誘發(fā)心肌梗死或腦卒中。此外，排便后起身要緩慢。

長時間不排便可能是哪種病？

長時間不排便可能是由以下疾病引起的：

結(jié)腸炎腸道息肉腸道腫瘤腸梗阻……

怎么預(yù)防和治療？

培養(yǎng)良好的排便習(xí)慣，建立正常的排便行為。

練習(xí)每晨排便一次，即使無便意也可稍等，以形成條件反射。同時，要營造安靜、舒適的環(huán)境。

規(guī)律的作息，適當運動，合理膳食。

建議每天攝入充足的水分，多吃蔬菜、水果和雜糧等食物，補充膳食纖維，保證規(guī)律的作息，堅持適當運動。

了解了以上這些

我們就知道如何“方便”才健康啦！

來源：科普中國（ID：Science_China），專家：火箭軍特色醫(yī)學(xué)中心主治醫(yī)師楊超博士，審稿：解放軍總醫(yī)院第二醫(yī)學(xué)中心副研究員陳海旭博士

本期編輯：胡洪江、楊翹楚