重視肩部肌群鍛煉，4個動作，強化雙肩力量和形態

經常參與運動健身的人都知道，肩部相對來說是一個比較容易被忽視的部位，但同時又是有著重要作用的部位。男士如果把肩練好了，能讓自己變得更加強壯，女士的肩膀如果練得好，可以讓自己顯得更加纖瘦。如果你穿著無袖的T恤，不僅僅是手臂可以露出來，肩膀同時也能展露出來，如果是通過訓練而獲得的肩部，會讓手臂的線條也變得更為好看。

所以，對于身體部位的訓練與肌群大小無關，肩部也不是一個大的肌群，但是也是身體的一部分，所以也不應該忽略對肩部的訓練。就算我們不因為形體的原因來練肩，它也同樣有著很重要的作用。肩部是連接手臂和軀干的一個肌群，它的作用類似于器械中的軸承，能夠幫助協作，做出伸展和彎曲的一些動作。所以，肩膀的發達與否，也一定程度上決定了很多動作的穩定性能。

所以，不只是你需要練肩的時候才對肩部進行鍛煉，即使你需要練的是手臂和胸部、背部，也是需要有肩膀的訓練做基礎的。而且對肩部進行訓練是能夠突破身體其他部位訓練瓶頸的一個關鍵性位置。

綜上所述，不管我們從什么方面來看，肩部的訓練都是十分重要的，我們應該著重關注。如果說，通過比較平常的練肩動作看，我們需要練到三角肌的前束、中束和后束，分別要采用前平舉、側平舉等動作。但這樣看來，動作有些單一，所以，我們會加入一些其他動作，來提高新鮮感，從而多方面刺激肩部肌群。

動作一：啞鈴俯身飛鳥

這個動作能夠對三角肌后束還有背部肌群起到很好的刺激作用。雙腳分開一定距離站立，雙手分別握住兩個啞鈴，讓手掌相對，身體向前傾斜，角度小于90度。雙臂垂直于地面，自然放松，然后用力讓雙臂向兩側伸直，同時平行于地面。做停頓之后，再緩慢地下放，回到垂直地面的位置，重復進行動作。

動作二：單臂啞鈴前平舉

這個動作需要用到一個固定物體的輔助。一只手握住一個固定的物體來保持平衡，握住物體的手臂彎曲，另一只手臂垂直地面，握住一個啞鈴，讓手掌面向后方。雙腿伸直站立，然后用力抬起啞鈴，讓手臂向前方伸舉，直到手臂平行于地面。然后再緩慢的下落，讓啞鈴回到剛開始的位置。

動作三：站姿啞鈴推舉

雙腿分開一定的距離，保持站立，雙腿伸直。雙手分別握住一個啞鈴，手臂彎曲，掌心面對前方。保持背部和腰部挺直，雙手用力向上推舉啞鈴，讓兩條手臂互相平行，并且垂直地面。稍作停頓，然后再把啞鈴下移到剛開始的姿勢，對這個動作重復進行。

動作四：杠鈴劃船

這個動作需要用到杠鈴，建議去到健身房里進行專業的訓練。面對著杠鈴站立，雙腳分開一定的距離，然后臀部下移，腿部彎曲，上身前傾。雙手分開比較大的握距握住杠鈴，掌心面對自己，然后拉起杠鈴，讓杠鈴離開地面。繼續彎曲手臂，向上提拉杠鈴，直到大臂平行于地面。稍作停留之后，再緩慢地下放，讓手臂伸直，但杠鈴不要接觸地面，對這個動作進行重復。

雖然肩部容易被人忽視，但是對于肩部的訓練一定必不可少。建議走到健身房里，對肩部進行專業的訓練，因為我們會用到一些大型器械。訓練進行中，盡可能的保持穩定，每個動作做到標準，可以根據自己的目標進行選擇動作訓練。動作雖然不多，只有4個，但是把這些動作做好，一樣能夠強化雙肩的力量和形態。

很高興能和大家分享健身相關的小知識、小技巧，希望大家關注我的賬號，我將持續發布健身相關內容，希望大家多多點贊，轉發和評論。