中老年人骨骼關節痛，該補鈣還是補氨糖？本文為你一次性全說清

人到了中老年，很容易出現骨骼關節疼痛等方面的問題，當出現這問題時，很多朋友就會想：到底補點什么好呢？是吃點鈣片，還是補充天天宣傳的氨基葡萄糖？到底哪種對骨骼關節更好呢？

為什么年齡大了容易出現骨骼關節疼痛的問題，又該如何注意補養，對于這樣的問題，首先要明白出現骨骼關節疼痛的病因，才能夠更好的等癥對因改善相關問題。

到了中老年，引起骨骼關節疼痛的主要有兩個方面的原因，一是隨著年齡的增長，骨骼中的骨質流失加速，容易出現骨質疏松的問題，特別是一些女性到了更年期，體內雌性激素水平急劇減少，就更容易出現骨質流失加速，導致出現骨質疏松的問題，表現在癥狀上，往往就是骨骼關節的疼痛問題，同時，骨質疏松還有易骨折的風險，如果引起一些腰椎壓縮性骨折、髖骨骨折等問題時，都會是大麻煩。

還有一些中老年朋友，隨著年齡的增長，身體的關節部位會出現一些退行性的變化，關節軟骨退化，關節滑液不足，關節部位磨損加重，同樣也會引起關節疼痛的問題，這種疼痛問題往往日積月累，越來越嚴重，最后發展成骨性關節炎的問題。

對于中老年人出現骨骼關節疼痛，或者說預防骨骼關節疼痛到底補鈣還是補充氨糖的問題，首先應該明確的一點是，中老年人，都應該多注意鈣質的補充。合理充足的補充鈣質，為加速的骨質流失有效的補充鈣質，是預防骨質疏松的重要方面，更年期的女性，已經老年期的男性或平時飲食中攝入鈣質較少的中老年朋友，都應該更多的注意鈣質的補充。我國的營養膳食補充指南中指出，中老年人，每日補充鈣質的量應該在1000mg左右，我們可以通過日常的膳食營養中多多補充，奶類、奶制品、魚蝦類、豆類、豆制品、肉蛋類、某些蔬菜都富含鈣質，因此，如果能夠通過均衡營養的膳食補充，注意鈣的補充，也并不一定要服用鈣補充劑，而如果日常膳食中鈣的攝入量明顯不足，則可以考慮服用該補充劑來加強鈣的補充。

預防骨質疏松，除了注意補鈣以外，還要注意維生素D的補充，維生素D和鈣是一對好搭檔，身體攝入了鈣以后，維生素D能夠有效地促進鈣轉化為骨質，因此，補鈣的同時，也要注意維生素D的補充，蛋類、奶類食物中，維生素D的含量都不低，平常多多增加日曬，也有助于皮膚中維生素D的轉化，對于服用鈣補充劑的中老年朋友，選擇含有鈣和維生素D的復合鈣補充劑效果更好。

說完補鈣，再來說氨糖的補充，氨糖是已經炒作了多年了，其主要的功效在于對于骨關節的營養作用，如果說氨糖能夠有效治療關節骨關節炎，那肯定是言過其實，國內的骨關節炎指南中，氨糖都不是首選的治療藥物，美國的指南對于骨關節炎使用氨糖的意見是不推薦，作為氨糖研究發源地的歐洲，對于氨糖的意見是鹽酸氨糖無效，硫酸氨糖不確定，我們中國2018年的骨關節炎指南中，將氨糖作為一種“緩解癥狀的慢作用藥物”來推薦。而在真正的臨床使用中，也存在較大的療效差異性，有的朋友吃了管用，效果不錯，有的朋友則吃很久都不管用。因此，對于氨糖的應用，如果確實有骨性關節炎或輕度的關節退化癥狀的朋友，在經濟條件允許的情況下，可以試著補點氨糖，吃上3~6個月的時間，如果身體沒有出現不良反應，而又有緩解關節疼痛的效果，不妨繼續吃下去，如果吃了6個月以上，關節疼痛的問題沒有得到緩解，也真的沒有必要繼續吃了。

最后總結一下，對于中老年人補鈣還是補氨糖的問題，首先是方向不同，鈣質和維生素D的補充，主要是為了強健骨骼，預防骨質疏松問題，人到中老年，不管是通過飲食食補還是服用補劑，都應該注意鈣和維生素D的充足補充；而氨糖則主要是應用骨性關節炎的一種營養補充物質，雖然已經上市多年，但療效并沒有得到有效的確認，因人而異，如果有效，就吃吃看，如果無效，也沒有必要非得要補充。最后，對于服用補充劑補充的朋友，也要注意服用補充劑的不良反應風險，如果服用鈣劑補充，很多朋友會有便秘、牙痛等方面的不良反應，而氨糖則可能會引起胃部的刺激性，或者引起皮疹等反應出現，如果出現上述問題時，應該結合情況，確認是否需要停用相關補充劑。