想要前凸后翹完美身材，臀腿訓(xùn)練必不可少，還不快行動(dòng)起來(lái)

現(xiàn)如今，越來(lái)越多的人所追求的不再是一味的以瘦為美了，而是要前凸后翹、凹凸有致的健身美。正是因?yàn)槿绱耍�越�?lái)越多的年輕人步入了健身的道路。不再是傳統(tǒng)有氧運(yùn)動(dòng)搭配控制飲食，而是更多的加入力量訓(xùn)練，也就是我們常說(shuō)的舉鐵！舉鐵訓(xùn)練可以有效的刺激身體各肌肉群，使肌肉得到生長(zhǎng)延伸；肌肉的增長(zhǎng)可以讓人們看起來(lái)都加的健康，更加有型，也更加的凹凸有致！可以彌補(bǔ)先天身材缺陷的不完美。所以行動(dòng)起來(lái)，只要肯下功夫，這些都可以通過(guò)力量訓(xùn)練得到完美的解決。

就以臀部的扁塌、腿短和腿粗來(lái)說(shuō)，可以通過(guò)有針對(duì)性的臀腿訓(xùn)練來(lái)有效提高臀線并改善臀形，而在臀部肌肉生長(zhǎng)的過(guò)程中，可以從視覺(jué)上明顯感知雙腿線條感增加從而腿變長(zhǎng)。而對(duì)于腿部訓(xùn)練來(lái)說(shuō)，當(dāng)然要先減去多余的脂肪，因?yàn)橥却值母�本原因就是脂肪多，而�?dāng)體脂降低以后，腿會(huì)在一定程度上變瘦，但會(huì)因?yàn)榧∪饬坎粔虻脑�因而顯得腿型不完美，這時(shí)就可以通過(guò)臀腿部的訓(xùn)練可以改善肌肉線條，緊致肌肉。

當(dāng)然還是要說(shuō)，對(duì)于臀腿部的訓(xùn)練不僅僅能夠讓外形變美，還能強(qiáng)身健體，挺拔身姿，提升代謝水平等。

所以，一起來(lái)完成臀腿部的訓(xùn)練吧！

動(dòng)作一：臀橋

仰臥，雙手置于身體兩側(cè)，雙腳踩地向上頂點(diǎn)臀部至上半身與大腿呈一條直線，肩膀與雙腳支撐身體，到達(dá)頂點(diǎn)后稍停感受肌肉發(fā)力，還原時(shí)臀部不要著地。

動(dòng)作二：側(cè)臥蚌式開(kāi)合腿

側(cè)臥，上側(cè)手臂觸地支撐身體，雙腿屈膝并攏，腳尖朝后，上側(cè)腿向上抬起至動(dòng)作頂點(diǎn)稍停感受肌肉發(fā)力后還原。

動(dòng)作三：?jiǎn)瓮韧螛?/p>

仰臥，雙手放置身體兩側(cè)，，一條腿屈膝腳踩地，另一條腿上舉伸直，臀部向上頂起至身體呈一條直線后還原，還原時(shí)臀部要懸空不要著地。

動(dòng)作四：跪姿后踢腿

單腿跪地，記住保護(hù)好膝蓋，雙臂支撐身體，手肘微屈，保持背部挺直，另一只腿保持屈膝狀態(tài)向上抬起并上下擺動(dòng)，動(dòng)作過(guò)程中保持身體穩(wěn)定。

動(dòng)作五：側(cè)臥抬腿

側(cè)臥，頭部枕在下側(cè)手臂上，上側(cè)手臂觸地支撐身體，雙腿并攏伸直，下側(cè)腿貼緊地面，上側(cè)腿向上抬起至最大幅度稍停后下放還原，還原時(shí)腳不要落實(shí)，然后再次向上抬起。

動(dòng)作六：跪姿后抬腿

俯身，背部挺直，非支撐腿向后伸直，腳尖離地，向后上方抬起非支撐腿至頂點(diǎn)稍停后下放還原，還原時(shí)腳不要完全著地，動(dòng)作過(guò)程中除擺動(dòng)腿以外保持身體平衡穩(wěn)定不動(dòng)。

動(dòng)作七：跪姿側(cè)抬膝

單膝跪地，手肘微屈，背部挺直，雙腳并攏，膝蓋離地，保持身體其他部位固定不動(dòng)，向側(cè)上方抬起非支撐腿至動(dòng)作頂點(diǎn)稍停后下放還原。

開(kāi)始訓(xùn)練前不要忘了熱身運(yùn)動(dòng)，熱身能夠打開(kāi)身體肌肉的活躍度，從而推動(dòng)訓(xùn)練的效果哦。根據(jù)自身情況完成臀腿部的力量訓(xùn)練哦，要懂得循序漸進(jìn)。