鄭爽站姿為何如此美觀？肋骨位置是重點(diǎn)，外翻解決很簡單

我想大家對于鄭爽都很熟悉吧，平常在活動(dòng)中經(jīng)常會(huì)看到她，大家都認(rèn)為她很好看，其實(shí)好看分為很多種，不僅僅是長得好看才叫好看，其實(shí)和自身的氣質(zhì)還有其他的一些加成都有關(guān)系的。尤其是每一次在活動(dòng)中都會(huì)有粉絲去拍鄭爽的圖片，拍出來都是非常的好看，而且很美觀，那為什么她拍出來的圖片是那么的好看呢，其實(shí)就和站姿有關(guān)系。

站姿對于我們來說是非常重要的，但是有些人在挺胸收腹時(shí)肋骨看上去就很明顯。其實(shí)這就是肋骨外翻，外翻不僅影響美觀，而且還會(huì)讓你在訓(xùn)練中變得更加困難。那么什么是肋骨外翻呢？肋骨外翻就是平躺在瑜伽墊上，肋骨的下端邊緣超過了身體的邊緣，便是肋骨外翻，肋骨外翻在訓(xùn)練中還會(huì)讓腰部背部酸痛，同時(shí)能夠增加對身體的負(fù)擔(dān)，對于我們的心肺也是有影響的，所以我們在練習(xí)的時(shí)候一定要額外的注意自己的肋骨。

同時(shí)還有一個(gè)要點(diǎn)需要注意，就是無論我們是在健身還是在練習(xí)瑜伽，都應(yīng)該先把身體的結(jié)構(gòu)了解清楚，然后找專業(yè)人員進(jìn)行輔導(dǎo)練習(xí)，不要自己單獨(dú)練習(xí)。那接下來就告訴大家改善肋骨外翻的方法，通過這些方法能夠讓我們的外形看上去更加美觀，同時(shí)也會(huì)保護(hù)腰部肌肉。

第一：哈巴狗式

哈巴狗式是能夠讓我們通過腹部進(jìn)行呼吸，能夠有效地提高脊柱的靈活性，將肋骨從外面向內(nèi)收緊。首先要，準(zhǔn)備瑜伽墊，然后伸直雙腿向兩側(cè)分開上半身應(yīng)該懸空。但是肩膀和手臂應(yīng)該觸碰瑜伽墊，這樣能夠有效地伸展背部，同時(shí)把全身的力量用于手臂。

在吸氣時(shí)雙手處于伸展?fàn)顟B(tài)，然后慢慢的抬頭看向天花板，以頭部為借力點(diǎn)，慢慢的伸展腰部和背部，有效的放松肌肉。在練習(xí)過程中要注意保持呼吸，如果覺得難度過大可以將雙腿慢慢的彎曲，不要勉強(qiáng)自己，因?yàn)槲覀兊纳眢w處于這種狀態(tài)下，雙腿肌肉會(huì)處于緊張狀態(tài)，但是在訓(xùn)練中要讓肌肉放松，所以在剛開始時(shí)可以將雙腿慢慢的彎曲，不要拉傷自己。

第二：靠墻站立式

靠墻站立式是讓我們的肋骨進(jìn)行矯正，同時(shí)還能夠收腹提臀。雖然是靠在墻上站立，但是也是有要點(diǎn)的。靠墻站立要讓腳跟與墻面保持半步左右的距離，確保自己的腳后跟，小腿肚，臀部，肩部和頭部都能夠貼近墻面。

可以以墻面為參考線，保持正確的呼吸方式，同時(shí)要擺正胸部和盆骨的位置。在練習(xí)過程中需要注意的是呼吸方式主要是在吸氣的時(shí)候是自己處于緊張狀態(tài)，呼氣的時(shí)候處于放松狀態(tài)，每天站立15到20分鐘即可。如果在練習(xí)后腿部感覺到麻木，那可以通過輕輕的拍打或者揉捏小腿來進(jìn)行緩解。

第三：船式

這個(gè)姿勢可以通過坐骨和尾骨來平衡身體，能夠有效地增加臀部和腹部的肌肉，在練習(xí)中還能夠調(diào)整肌肉的收縮能力。首先平躺在瑜伽墊上，然后雙腿慢慢的抬起，同時(shí)也要讓自己的上半身輕輕的起來，直到自己的手能夠碰到膝蓋。然后慢慢的彎曲膝蓋，讓自己的腳跟能夠靠近臀部，之后緩慢的抬腿直到小腿與地面平行。在吸氣過程中手臂應(yīng)該向前延伸，手掌向上保持身體穩(wěn)定，在呼氣時(shí)伸直小腿慢慢向上，小腿與地面平行，同時(shí)保持背部處于一條直線。

這三個(gè)姿勢就可以有效地改善肋骨外翻，同時(shí)也可以讓我們的身體看起來更加協(xié)調(diào)，體態(tài)更加美觀。如果你有肋骨外翻的話，那就需要去改善這種情況，因?yàn)樵谏�活中站姿是非常重要的，如果你站在那里看起來不協(xié)調(diào)，那么對方對你的第一印象也是不太好的。所以想要改善這種情況就要多練習(xí)這些姿勢，通過有效的練習(xí)能夠讓你完成一次的蛻變。