警惕三大短命習慣，不是吸煙，不是喝酒！想長壽，勸你早點戒！

影響長壽的因素有很多，除了性別、遺傳等不可改變的因素外，影響最大的莫過于生活習慣。

千里之堤毀于蟻穴，不起眼的小習慣，日復一日，也許會給身體帶來不可逆的傷害。

我們都知道吸煙有害健康，為了健康著想，很多人都有了戒煙和遠離香煙的意識，然而有些習慣比吸煙對身體的危害還要大，卻被人忽視了。

警惕三大短命習慣，不是吸煙，不是喝酒！想長壽，勸你早點戒！

1、常吃肉

肉類中含有大量的蛋白質、脂肪等營養元素，是我們飲食中不可或缺的一部分，但倘若頓頓離不開肉，對身體來說卻不是什么好事。

美國《細胞》雜志曾刊文稱，與不太愛吃肉的人相比，常吃肉的人患癌風險可能會增高4倍，從而影響壽命。這與煙民死于癌癥的幾率幾乎相同了。

肉吃太多為何對壽命影響如此之大呢？因為常吃肉會加重身體很多部位的負擔，容易引發多種疾病，例如

引發心腦血管疾病：肉類中含有的大量脂肪，攝入體內后容易增加血液黏稠度，增加心腦血管的壓力，從而增加心腦血管疾病的發生幾率。

引發腸道疾病：肉類食物進入體內后經過消化吸收，由腸道排出體外，而這個過程中容易產生很多有毒物質，若不能及時排出，長期堆積在腸道中就容易引發腸道疾病。

引發肥胖癥：吃肉太多，還容易造成脂肪堆積，體內膽固醇升高，從而導致肥胖癥的發生。而肥胖癥會增加高血壓、高血糖、高血脂、脂肪肝等疾病的發生幾率

愛吃肉的人，建議在日常生活中控制好量，保持食物多樣性，可以用牛奶、豆制品來代替獲得肉類中的蛋白質，盡量少吃肥肉，以魚肉、蝦肉、瘦肉來代替脂肪含量較高的肥肉。

2、愛久坐

現代生活中，許多人的一天都是坐著度過的，白天在辦公室里對著電腦坐一天，晚上回家又坐在沙發或床上玩手機。

時間一長，就會給身體造成損害。澳大利亞曾研究過長時間看電視對身體的危害，研究表明，每看1小時電視，壽命縮短約21分鐘。

這是因為久坐會增加癌癥和心臟病發生的幾率。要知道吸一支煙會減少約11分鐘的壽命，可見久坐甚至比吸煙還傷身。

久坐很容易影響血液循環，血流減慢不僅容易讓垃圾堆積在血管壁，損害血管，還會影響大腦供血，損傷大腦。另外，久坐還會增加心臟衰竭、動脈硬化的幾率，甚至會誘發冠心病、心肌梗死。

久坐還會危害頸椎、脊椎、腰椎，導致腰酸背痛。日常愛久坐的人一定要注意，每坐1小時，就要站起來活動一下身體，多參加戶外運動，增強體質，遠離疾病。

3、長期睡眠不足

誰不想一覺睡到自然醒呢，但由于各種各樣的原因導致熬夜的人越來越多，熬夜后晚睡晚起，保證睡眠時間，還不算可怕。

最怕的就是熬夜又睡眠不足，長期睡眠不足容易引發高血壓、心臟病、中風、猝死等。研究表明，每晚睡眠不足6小時導致死亡率的增加比例與吸煙相當。

長期睡眠不足，生物鐘混亂會導致身體內分泌紊亂，同時也會加速衰老，增加死亡風險。每天保持7小時左右的睡眠對于健康來說至關重要。睡得好，我們的身體才能夠得到足夠的休息，才能夠讓抵抗力更強，從而遠離疾病。

堅持3個改變，助你延年益壽

以上3傷身壞個習慣，你中了幾個呢？如果你有，想長壽，勸你還是盡早戒了吧。

規律作息，早睡早起，保證良好的睡眠時間。少久坐，多運動。合理膳食，均衡營養。

同時，堅持下面3個改變，相信能夠助你延年益壽

1、多走路，少坐車，上班路程如果不是很遠的人，建議步行前往。或者多給自己制造步行的機會，晚飯后多散步。

2、將水杯放在手邊，多喝水能夠幫助促進新陳代謝。水喝多了，上廁所的次數自然會增加，從而減少久坐的機會。

3、改變飲食順序，少吃主食少吃肉，多吃新鮮蔬果。吃飯的時候記住先吃蔬菜，再吃富含優質蛋白的食物，最后吃主食。

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