確認過眼神，你就是該養生的人

這屆年輕人真的太“南”了。

隨便刷下微博，就被#六成年輕人害怕看體檢報告#的熱搜戳成螞蜂窩， “只要不去醫院，我就沒病。”“我就不一樣了，壓根不做體檢。”“小時候怕出成績單，現在怕出體檢報告。”

雖說怕看體檢報告，但這屆年輕人們當“朋克養生“族的決心沒有什么能夠阻擋。追星從“媽媽粉”、“女友粉”改成“只要Ta健康什么都好”的“生命粉”，連今年的年度熱詞都跟健康掛鉤，快來看看哪些是你生活中的“本我”……

Part 1

“只要我不睡覺，周日就還沒結束。”凌晨2點還在打游戲的王柯是個程序員，白天能自由支配的個人時間比其他人要少，只有靠狠狠熬夜補回來。

“有因必有果”，今年才27歲的王柯因為常年熬夜在“英年早禿排位賽”中遙遙領先。“禿然青年”可不是少數派，中國健康促進與教育協會公布的“中國脫發人群調查”顯示，成年男性中平均每4人就有1名脫發者，其中80、90后成脫發煩惱的主力軍，比上一代人的脫發年齡提前了20年。

熬夜一時爽，一直熬夜身體垮。“晚上不想睡，早上起不來”成了他的日常，“白天特別容易困，工作效率不高，但是現在晚上想早睡也睡不著了。”《2019國民健康洞察》報告中顯示，75%的90后晚上11點后才能入睡，與此同時，“失眠”也首次出現在2019年“十大最受關注疾病”中，位列第七位。

Part 2

六月不減肥，夏天徒傷悲。可都十二月了，還有很多人在交“減肥稅”。網絡報告顯示，截至2018年我國達到肥胖的人數超過9000萬，其中82.7%的年輕人不是在減肥就是在減肥的路上。

“一口吃不成個胖子”，28歲的白領瑩瑩是個熱愛美食的吃貨，她的購物記錄里滿滿都是小零食，她相信著店鋪標注：好吃不胖，然而日漸飆升的體重，比標注誠實多了。

“我真的不餓，只是嘴巴太閑。”工作時急需補充能量，追劇的時候嘴巴也得打發寂寞。別管“豬肉自由”還是“櫻桃自由”，都先得通向“進食自由”，一日三餐變成想吃就吃，再加上好吃就多吃點，日積月累體重和腸胃病就一起找上門。據統計，中國有1.2億腸胃病患者，其中35歲以下年輕人患胃癌的比例占病患總數的6%-11%。嘴巴是不無聊了，可身體就攤上事了。

Part 3

每次看到別人的馬甲線、螞蟻腰，23歲的小金都會忍不住酸一句：“檸檬樹上檸檬果，檸檬樹下你和我”。她內心無數次燃起想去健身房的沖動，身體卻仍然癱在沙發上刷劇吃零食，直到運動的小火苗熄滅。

對小金而言，邁開腿和管住嘴都太太太難了。手機里存了幾百條健身視頻，都是收藏當練過；在家附近的健身房花幾千塊辦卡，只學會了800種不重樣的理由來拒絕教練的約課；即使去健身房“被迫營業”，也是上課五分鐘，拍照兩小時。

像小金這樣的腦內健身族不少，數據顯示當代年輕人的年均健身消費為1743元，但超過80%的人每年去健身房的平均次數僅為7次。只酸不練，好身體大概夢里都找不到……

Part 4

成年人的生活沒有容易二字。中國科學院心理研究所的一項研究表明，20歲至30歲的人群精神壓力最高。

第一批90后已經要邁進30大關，年齡長了煩惱也見長。就要滿30歲的晶晶一邊擔心明年過年怎么面對催婚的父母，一邊還要應付深得“明學”精髓的新領導，雖然心里苦，但人生如戲全靠演技，她只有深夜才敢在私人社交賬號默默發一條：我自閉了。

這屆年輕人熬最晚的夜，喝最烈的酒，卻真情實感地為養生操心和氪金。根據《2019年國民健康洞察報告》顯示，超過一半的90后已經養成使用保健品的習慣。

2019年馬上就要過去了，對于想當自己“生命粉”的年輕人來說，如何開啟健康的2020年才是要緊事。這種情況下，當然要祭出報姐珍藏已久的無限極“四合理”養生秘籍，至于效果如何，我不要你覺得，只要健康覺得！

秘籍一：起居有常

泡腳、早睡和按摩真的是擁有高質量睡眠的利器。

連女明星們都在安利的泡腳大法，其實是為了放松身體幫助睡眠。只要睡得好，身體煩惱少。

工作三年的小蔣以前天天通宵，如今堅持晚上11點之前入睡，睡夠七八小時自然醒，“遇到暫時解決不了的事情，與其熬夜強撐，不如先睡一覺給自己充電，醒來看見陽光灑滿窗臺，就覺得能量滿滿做任何事都能成功。”

中國睡眠醫學協會曾調查說：90%的年輕人猝死、腦溢血、心肌梗塞都與熬夜有關。變成“熬夜退役員”后，小蔣再也不想回到以前那種“晚上熬白天困”的傷身生活。

秘籍二：飲食有節

“自從三餐少糖少油少鹽，多吃蔬菜水果后，BMI指數恢復正常，皮膚也好起來了，現在覺得自己就是大街上最健康的仔！”

為了調整BMI指數，婷婷從一個堅定的純肉食主義者，180度急轉彎走上了“吃草”的道路。

為了保證健康飲食，婷婷開始學習自己做飯，甚至愛上了逛菜市場和超市。她覺得自己以前每天胡吃海喝其實都是在狂塞，根本沒體會吃飯的真正快樂，“時間一長，已經不是單純追求BMI，而是學會了自己好好生活。”

《中國居民膳食指南》中提到，成年人每天食鹽不超過6g，烹調油25～30g，糖最好控制在25g以下，需要吃至少300g蔬菜和200g水果。真正的生活達人，是從吃好每一頓飯開始的，葷素搭配七八分飽可是基本操作。

秘籍三：運動有度

適量運動不僅能強健體魄，增強免疫力，還能舒緩壓力，絕對算得上現代年輕人為生命充值的最佳途徑。

“有空多動動，沒空抽空動一動。”上班族陳晨自黑自己曾是一個“坐家”，但腰疼和頸椎不適讓他開始反思。運動拯救了他的身體，也成為他釋放壓力的出口。

“每個出門跑步的夜晚，都能讓我暫時放下工作和生活的煩悶，沿途看到手牽手遛彎的老夫妻、蹣跚學步的小孩子，總覺得不管遇到什么事都會過去的。”

數據顯示，強身健體是健身人群最主要的訴求，釋放壓力的人群比例為48%，生活固然很難改變，但身體可以呀。

秘籍四：情志有衡

讀書、擼貓、種花養草是當代年輕人精神減壓的三大法寶，沒有什么情緒是擼貓不能緩解的，如果有，那就再擼一次。

“工作嘛總要有面對這些問題的覺悟，除了自己想開點還有什么辦法呢？”話是這么說，但面對客戶“千稿萬稿不如第一稿”的新需求，31歲的瀟瀟給自家養的橘貓順毛，也是在給自己平復心情。

這只橘貓是她在下班途中撿到的，會賣萌，會賣蠢，乖巧懂事，聽話粘人，會在她受了委屈的時候靠著她安慰。瀟瀟每次都能靠擼貓在短時間內將情緒調整過來，“畢竟身體只有一個嘛！而且大橘這么可愛，有它的陪伴就覺得生活中依然處處充滿愉悅。”

道理千萬條，健康第一條，無限極這四個養生關鍵詞你get到了嗎？身體健康，才能使生活不會“南上加南”，2020年即將到來，先給自己制定一個充滿活力的養生計劃作為小目標吧！

編輯：韓輝