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        2月11日第三屆中國人口與發展論壇上,中國人口與發展研究中心發布了《中國老年健康和家庭幸福影響因素跟蹤調查》

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        2月11日第三屆中國人口與發展論壇上,中國人口與發展研究中心發布了《中國老年健康和家庭幸福影響因素跟蹤調查》。中國人口與發展研究中心主任賀丹表示,這次調查發現,百歲老人的三個顯著特征:

        養生養的就是一個心態。俗話說:情緒不好,所有養生都是徒勞。很多疾病與各種不良精神因素的刺激有關,它影響機體生化代謝,使免疫功能降低高中語文必修必背。

        心態好的人更長壽,這個不是勸慰、不是雞湯,而是事實!一項刊發在《美國國家科學院院刊》的研究對7萬多名志愿者長達30年的隨訪發現,樂觀的人更有可能活得久,并實現超長壽命,可達85歲或以上。其中,樂觀組比不樂觀組的壽命長約10%。②‍

        即便是體弱多病的人,也可以做到長壽。往往與他們深知自己身體有病,經不起大喜大悲、患得患失等不良情緒的刺激,對生活中其他的事情期望值也不會過高,遇事能做到心平氣和。這樣,能量消耗相對緩慢,節約了生命能源。

        情緒有多糟糕高中語文必修必背,身體就有多糟糕,這不是夸張。芬蘭圖爾庫大學的神經科學家通過兩個實驗制作了一幅“人類情緒身體地圖”,這個地圖顯示了每個情緒和身體感覺的聯系。相關結果發表在《美國科學院院報》(PNAS)上③④。情緒是和身體感受有關系的,而且每種情緒對應的身體感受都不同。

        在經歷憤怒、悲傷和絕望時,的上臂感覺會得到不同程度的激活或抑制匯添富文體娛樂。而厭惡則明顯的引起消化系統的不適。而人們似乎只有在經歷開心時,全身的所有區域都能得到激活。

        所以,養生必先養心,生活中糊涂點、瀟灑點,拿得起放得下,難得糊涂,才是大智慧文體娛樂是什么職業。這比吃什么都重要!

        很多病都是“吃”出來的。堅持葷素與粗細的合理搭配,五顏六色的蔬菜水果中深色的就占了一大半,同時日常三餐定時定量,飲食合理化了,自然三高等慢性疾病就不會找上門。

        中國農業大學食品科學副教授范志紅2017年曾撰文表示,在食物充足的現代生活當中,魚肉蛋奶不缺,蔬菜水果一年四季豐富多樣文體娛樂是什么職業,糖尿病和心腦血管疾病,以及腸癌、乳腺癌等疾病,又成了人們的心頭大患。

        在這種情況下,如果能夠在主食中納入一半的全谷雜糧,可以改善營養平衡,降低多種慢性疾病風險,幫助我們實現健康、苗條、少病、長壽等愿望。⑤

        2022年刊發在《自然-衰老》(Nature Aging)的一項1.3萬余名中國老年人群的長期隨訪數據,發現:

        其中,健康的植物性食物包括全谷物、水果、新鮮蔬菜、豆類、大蒜高中語文必修必背、植物油、堅果和茶;不健康的植物性食物包括精制谷物、腌制果蔬和糖。

        此外,中國工程院院士、營養與食品安全專家陳君石2月11日在接受人民日報健康客戶端記者采訪時提醒,老年人總的飲食原則是均衡膳食,注意蛋白質的補充,老年人的蛋白質攝入需求比中青年要高,老年人不要刻意減肥文體娛樂是什么職業,已經有很多研究證實,老年人稍微胖一點反而有助于延長壽命,特別是健康壽命。⑥

        曾有一句話引起不少人共鳴:“我們不是因為年老而停止玩樂,我們是因為停止玩樂才會變老。”多參與一些活動,接觸新鮮事物,對身心健康無疑都是一種年輕的助力。

        北京協和醫院保健醫療部醫師謝海雁2018年在健康時報表示,可結合知識層次、興趣和特長,選擇一些文體活動,比如棋牌、撲克、麻將、繪畫、讀報類、球類、看電視、游戲類文體娛樂是什么職業、聽音樂或唱卡拉OK、吹奏樂器、講故事、朗誦等,訓練語言能力、調節情緒,增強自信心及耐心的同時,有利于增加社交技能。

        一些戶外的體育鍛煉也必不可少。步行、室內小步跑、走鵝卵石路、跳舞、太極拳、乒乓球和康樂球運動、廣播體操等,都是不錯的選擇,可增強體力,防止肌肉萎縮,改善關節功能。⑦

        catalogs:115814;contentid:11003008;publishdate:2023-02-14;author:季爽;file:36-ee11da61-aeb0-4306-b86e-75fd3d28b4ed;source:29;from:健康時報;timestamp:2023-02-14 17:00:43;

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