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按照體重,建議每千克體重喝30-40毫升的水。例如,一個70千克的籃球運動員每天一般需要喝2.1-2.8升的水。
在運動前,需要提前2小時喝水以保障身體充足的水分。在運動過程中,每15分鐘喝一次水。在運動后,需要及時補充水分以防止脫水和疲勞。
純凈水是指過濾用的是 RO 反滲透技術或與使用習慣相符的技術所得到的水。在補充運動的時候,純凈水無任何污染和添加,保證對水分的吸收利用。
飲用水與碳水化合物的攝入可以使的耐力和持久力提升。籃球運動員在運動前,將水和富含碳水化合物的飲品混合后飲用,可以延緩疲勞并提高持續時間。
喝水也可以搭配含微量元素的食物,例如蔬菜、水果和肉類等。在維持身體水分的同時也會提高身體的免疫力和運動表現。
吸收過多的水會將體內的電解質稀釋,導致脫水、惡心、嘔吐和中毒等反應。所以需要適當飲用水,建議每次最好不要超過500毫升。
如果感到口渴,不要忽視。在運動過程中,及時補充足夠的水分以維持自身的體液水平及極限運動表現。
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- 編輯:唐明
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