每十個高血壓患者中，就有一個同時得糖尿病，如何兩邊都控制好？

隨著經濟條件越來越好，物質生活也發生了天翻地覆的變化，相比于過去的啃樹皮、光吃粗糧、吃樹葉，現在的美食應有盡有，但飲食結構卻相差十萬八千里。

相比于植物性食品，人們更偏向于動物性食物，每餐大魚大肉、小龍蝦、各種肉丸子，導致飲食結構嚴重失衡。還有不良的生活習慣，如運動少、熬夜、吸煙、喝酒、吃加工肉、冷凍食品等，終究是誘發慢性疾病的危險因素。

即便患上三高中的任意一種，高血壓、糖尿病，也可能兼并其他慢性疾病，如高血壓兼并糖尿病，很多人認為不可能，實際上患病率相對較高。

有數據統計發現：每10個高血壓人群中，同時就有一個人患糖尿病。相反，患糖尿病的人更易患上高血壓，而高血壓人群會加重糖尿病，血壓過高也會是糖尿病并發癥的催化劑。

關鍵問題來了，如何既控制好血壓又穩定住血糖呢？

針對高血壓人群，無論有沒有兼并高血壓，都要注意這些方面，才不會成為加速病情的加速器。

1.炒菜做飯少放鹽。據《中國居民膳食指南》的建議，18歲以上的成年人每天 攝入食鹽的量不得超過6g，恰好是一個啤酒瓶蓋的量。然而隨著年齡增長，人的味覺敏感度逐漸降低。

即便放了食鹽、醬油、味精，也有人認為平淡無味，對于三高等慢性疾病人群來說，無疑會增加機體滲透壓、刺激血管、升高血壓，影響血液循環，增大猝死的概率。

相反，對于能夠藏鹽的“大戶”，醬油、味精、雞精、豆瓣醬、蠔油等，大家要嚴格控制量，飲食清淡方能始終。

2.多吃富含鉀的蔬菜水果 。調查發現：高血壓患者多吃富含鉀的食物，發生中風等心腦血管疾病的危險要遠低于低鉀飲食的人群，對穩定血壓有利。包括蕎麥、紅薯、獼猴桃、橘子、冬棗、山藥、毛豆等。

3.遠離煙草酒精。吸煙會導致血管收縮、升血壓、誘發中風以及心肌梗死的發病危險，對患有高血壓兼并糖尿病的人群來說，更不應該接觸這兩種致癌物，煙草一律不碰，而酒精類飲料也應戒掉。

如果短時間內做不到，可以循序漸進地進行，男性每日啤酒量要控制在250到500ml；葡萄酒低于100~150ml；白酒要在1兩之內；女性要統統減半。

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