很多孕產期的媽媽都比較關心自己的身體狀況，各營養元素是否足夠，能否同時滿足自身和寶寶的生長需求。

根據國際骨質疏松癥基金會統計結果顯示：中國人均膳食鈣攝入量為世界倒數第六。這說明，我國大多數人都存在鈣攝入不足的現象。

我國孕期婦女每日鈣攝入量約為300～400mg，遠低于《中國居民膳食指南》推薦的每日1000mg的攝入量。也就是說，我國絕大多數的孕婦其實都需要補鈣。

孕期補鈣有哪些好處？

孕產期的媽媽，攝入足量的鈣，不僅能保證自身需求，還能保證寶寶健康生長發育。

孕期缺鈣，容易造成孕婦肌肉酸痛、腿腳抽筋等現象，尤其是孕后期，胎兒生長發育加速，對鈣的需求增大。攝入足量的鈣，可以預防子癇前期和妊娠高血壓疾病，尤其是子癇風險較大的雙胎妊娠，更是要攝入足夠的鈣。

孕期如何補鈣

孕期補鈣要從兩方面來評價，一是攝入量，二是補鈣的方式。

從攝入量來看，不同的階段，需要的補充的鈣的量其實是不一樣的。

孕早期：跟非孕期是一樣的，每天800毫克足夠，正常飲食+一杯250毫升的牛奶就能滿足。

孕中晚期：這時候是胎寶寶快速生長的時期，推薦每天攝入鈣1000毫克左右。日常飲食滿足不了的情況下，需要通過鈣劑來補充。

產后：產后也要繼續補鈣，這是很多媽媽容易忽略的，寶寶也可以通過乳汁來攝入充足的鈣。

從補鈣的方式來說。

首先要再次強調一下，骨頭湯不補鈣，不管是哪種骨頭，即使砍的再小，哪怕用高壓鍋燉煮，都很難將骨頭中的鈣質煮出來，更別說靠喝骨頭湯補鈣。

孕早期最好的補鈣方式是通過食補。

這就有人會說，既然是食補，那蝦皮補鈣總沒錯了吧。確實，蝦皮的含鈣量是不容小覷的，每100克蝦皮中含鈣量高達991毫克。但是營養專家并不推薦把蝦皮作為補鈣的食物。

因為蝦皮中含鹽量也高，每100克蝦皮含鈉5057毫克，一道菜下來，能補多少鈣不知道，但吃的鹽絕對比鈣多。

下面幾種食物是天然鈣片：

牛奶和酸奶、奶酪等奶制品是補鈣的最佳食物。市面上常見的純牛奶，每100毫升含鈣約100毫克，《中國居民膳食指南》建議孕產期媽媽每天喝500毫升牛奶，也就是兩袋純牛奶的量，就達到了一半的鈣攝入量。而且牛奶和奶制品中的鈣，易被人體吸收。

如果對乳糖不耐受，可以選擇不含乳糖的牛奶或無糖酸奶。

部分大豆制品含鈣量也非常高。并不是所有的豆制品含鈣量都很高，比如豆漿。盡管大豆含鈣豐富，但是加水制作后，鈣含量就被大大的稀釋了，每100克豆漿含鈣量不足10毫克。

含鈣量較多的豆制品是鹵水豆腐、石膏豆腐和豆腐干。每100克豆腐含鈣量可達約138毫克，每天可以吃20～25克豆腐等大豆制品。

綠葉蔬菜也是不容忽視的補鈣食物。大多數人可能不會想到，綠葉蔬菜居然也能補鈣。事實證明，菠菜、韭菜、油麥菜等所有的深綠色蔬菜，含鈣量都不低，而且，這些蔬菜還含有鎂、鉀等人體所需的微量營養元素。

孕中晚期，無法通過食補來滿足鈣需要的情況下，要通過鈣劑來補充，同時搭配維生素D,促進鈣的吸收。

孕媽補鈣的時候需要注意的是：

• 不要一次性補充大量的鈣，會影響其他礦物質的吸收。
• 通過鈣片補鈣，建議選擇小劑量的，每次不超過500毫克。
• 鈣不要和鐵同時補充，會互相影響吸收。
• 大部分的鈣都在足量胃酸的情況更好吸收，所以鈣片可以在吃飯的時候一起吃，或者飯后30分鐘吃。

當然，想要孕產期媽媽攝入充足的鈣，光靠吃還是不夠的，還需要適量的運動，促進鈣的吸收，讓鈣在體內發揮最大的作用。

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