你越能接納自己，內耗就越小

最近，《乘風破浪的姐姐》第三季開播，很多沉寂已久的女明星重新走回公眾視野。

和前兩季不同的是，這一季節目組放棄了磨皮濾鏡，讓每個人的皺紋、黑眼圈、疲憊的狀態，都真實展示在聚光燈下。

一直以來，屏幕里都是完美無瑕的，即使人到中年，也要執著追求少女感。

真實面對自己，接納自己的不完美，從來不是一件容易的事。

我們在現實生活中，也總想要追求事事完美，事無巨細，總覺得需要準備好了一切才需要開始，總覺得有一點錯出現，都是災難。

可是這樣的情況，往往并不會帶來事情的完美解決，反而還會耗費太多的時間在自我揣測與自我折磨當中。

《不執著，叫看破；不完美，是生活》是一本針對完美主義者的心理指南，作者是一位心理醫生，他在幫助人們解決抑郁癥、婚姻問題、焦慮癥、飲食紊亂等等問題時發現， 大部分人的煩惱，來自于太想自己或是身邊人，成為完美之人。

莫妮卡?拉米雷斯?巴斯科｜江蘇鳳凰文藝出版社

然而追求完美是一把雙刃劍，它是由“想做好的渴望”和“對沒做好的后果的擔憂”同時驅動的。

一方面，它可以讓你的家時刻保持干凈整潔，對待工作精益求精，取得超越別人的成績，也讓你時刻關注別人的看法，督促自己更努力；

另一方面，它又帶來了極大的焦慮，即使你付出了巨大的努力，卻仍然感覺不到成就感，仿佛你永遠無法把事情處理好，帶來過多的精神內耗。

羅永浩曾經在接受采訪時反思到，2012年創辦錘子科技，直到2014年才發布錘子手機。

因為過分追求完美，導致最后產品的上市時間比競爭對手晚了半年。而這半年，就有可能導致錘子手機最終無力與對手競爭。

完美主義者通常有兩類， 第一是外向型完美主義者，無論是在家里還是工作中，總是對別人挑三揀四。

他們認為，自己身邊的人根本就不想把事情做好，一旦別人做錯了什么，讓他名譽受損，就會非常沮喪。

有時候，外向型完美主義者覺得，與其被迫給別人收拾爛攤子，不如親自上手來得爽快，結果自己既要多承擔任務，又很難被身邊人喜歡，導致各種關系都變得緊張。

第二種內向型完美主義者，表現為總是糾結于自身或自身行為不夠好。

他們做事謹小慎微，力求盡善盡美，所以事情往往也做得不錯。在別人眼中，他們已經很可靠、很成功，但在他們內心深處，卻總覺得自己有缺陷、甚至被討厭。

他們通過努力干活兒來隱藏他們自認為的無能，但仍然免不了擔心，某個時候有人會斷定他們并不是表面看起來那么好。

他們不敢犯錯，擔心丟臉，尤其在乎別人對自己的看法。

心理學臨床治療發現，一旦發生壓力事件，尤其是那些會讓他們覺得自己不夠好的事件，完美主義者會更容易患抑郁癥和飲食紊亂癥。

飲食紊亂癥體現為神經性厭食癥和貪食癥。

有很多營養不良、體重不足且患有厭食癥的患者，總會告訴自己： “要是我足夠瘦，一切都會變好……”

即使經過治療，恢復了正常生活和體重，只要內心的完美主義信念依然頑固，就隨時可能舊病復發。

《不完美，才美》中有一段話：“有很多人、很多事，不管你怎樣希望都無法改變，不管你做什么也無法改變。

事情有它自然的規律，人有他自己的意愿，你想改變是因為不符合你的意愿，這個世界有多少事情會按你的意愿改變呢？

我們能做的只有兩件事：要么改變自己，要么接納現實，否則就是自討苦吃。

如果你有完美主義的傾向，你經常可以問自己幾個問題：

我為什么必須是完美的？

我必須是完美的，才能得到生活中想要的嗎？

如果我并不總是完美的，會怎樣？

誰說我必須是完美的？他們對嗎？

如果我是完美的，實際上得到了什么？

我必須在每件事情上都做到完美嗎？

“足夠好”在什么時候是個合理的標準？

每當意識到完美主義又在給行動拖后腿、又在跟自己較勁兒的時候，就給自己幾個提醒：

人們應該因為我是誰、而不是我表現得有多完美而接受我。

做一件事的“正確方式”往往不止一種。

完美是個見仁見智的問題。

完美被高估了。

要盡你最大的努力，而不是做到完美。

不完美是正常的。

事情很少非黑即白，尋找灰色地帶。

我無須別人完全的認可也能生活，但我需要自我認可，更重要的是我對自己的看法。

通過反復的自問和提醒，完美主義的執念才會松動，追求完美才能只發揮督促你做得更好的力量，而不是讓你不斷批評自己，或是對身邊人吹毛求疵的借口。

每個人心中都有一個完美的自己，同時又覺得現實的自己離完美很遠。

三毛曾收到一個女孩的來信，她描述自己說：“我，29歲，單身，相貌平凡，工作能力有限，閑來除了看書，沒有特別愛好，異性似乎也對我不感興趣，我很自卑，不知道活著還有什么快樂？”

而三毛回復這個女孩：

生命的目的和意義是“尋找真正的自由”，然后享受生命。

我們的生命沒有誰更精彩，同樣平凡，但我多了對自我的期許和看重，不輕視自己。

一個人容貌不差，且有正當的職業，懂得在下班之余探索生命，這就是很美的事情。

如果能發現一些有趣的事情，比如布置房間，添置小物件，何嘗不是平凡生活里的小確幸？

因為不接納自己，我們總是盯著那些缺失的、不夠好的部分看，而忽略了已經擁有的每一個細小的美好。

因為不接納自己，我們以為達到了一個更好的標準，做到完美，就能變得自信，但這樣的完美其實并不存在。

著名游吟詩人萊昂納德·科恩曾經說過： “不夠完美又何妨，萬物皆有裂痕，那是光進來的地方。”

看破自己的不完美，不執著；接受生活的不完美，不放棄。

人生而不完美，只有當你放棄追求完美的時候，你才會看到自己的成長，因為真正理想的美麗是那個不完美的你。

如果你因為孩子沉迷手機網絡而無能為力

因為孩子不良生活行為而大發雷霆

家庭教育專家、自主學習力導師付立平

解讀《正面管教》

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作者| 甘藍藍，寫好別人的故事，過好自己的日子。

主播 | 佳音，十點讀書簽約主播。

圖片| 視覺中國、網絡（如有侵權，請聯系刪除）

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