五十度灰在日本碰壁因尺度太大 女主角美背誘惑

　　動作一

　　平躺在地板上，腹部緊貼地面。雙手交叉置于腦后，輕輕地抬起頭部，使胸部離開地面。注意不要用力過猛。然后回落，要控制好速度。

　　重復此動作2組15次。

　　動作二

　　雙腿分開站立，膝蓋彎曲。胸部向前傾，但是背部始終保持挺直。雙手持啞鈴，向兩邊水平提起，感覺到背部肌肉在用力。

　　重復此動作2組20次。

　　動作三

　　兩腿并攏站立，雙手置于腦后交叉，也可以向水平方向打開，至胸前后回來。

　　重復此動作3組20次。