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      中年人想要利用“小肚腩”就得挨餓

      • 來源:互聯網
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      • 2019-12-31
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        人到中年總有一些讓人無可奈何的事情,腰間的贅肉就是其中一項。對于“小肚腩”而言,如果僅僅是皮下脂肪還好一些,如果有較高比例的內臟脂肪,就會給人帶來更多的健康隱患。對于中年人來說,脂肪雖然一點點的在積累,但是消耗起來卻十分困難,換言之隨著年齡的增長,脂肪的“周轉率”再逐漸降低。 

        斷食可激活脂肪消耗 

        有研究人員表示,隨著年齡的增長,內臟脂肪中的某種細胞(暫稱B細胞)會逐漸增多,它們會造成脂肪代謝的障礙。通過消耗B細胞或者抑制B細胞的增值,都能改善內臟脂肪的代謝。 

        隨著年齡如果儲存的脂肪不能很好的代謝,就會出現天冷的時候不產熱,餓的時候不供能,只儲存、不備用,維持身體穩定的功能也出現了下降。如果僅僅是做不好“本職工作”也還好,而且這些脂肪還容易引起炎癥,造成胰島素抵抗等問題。 

        交感神經以及相關的巨噬細胞決定了消耗脂肪的過程,有針對小鼠的研究表現,小鼠衰老后,內臟脂肪中的巨噬細胞數量變少,還呈現出衰老的表現。出了巨噬細胞減少以外,B細胞也是脂肪組織中常見的免疫細胞。研究人員發現小白鼠的白色脂肪組織中的B細胞數量也會隨著年齡的增長有顯著變化。老年小鼠白色脂肪中的組織駐留B淋巴細胞幾乎是年輕小鼠的10倍。 

        研究人員發現,如果能減少內臟脂肪中的B細胞,就會改善小鼠的代謝情況,胰島素敏感性也會顯著提升。進一步的研究發現,如果禁食24小時,就能把小鼠脂肪組織中的B細胞耗盡,這時脂肪分解的速度顯著提高,也更能適應低溫環境了。 

        5+2斷食該怎么做 

        5+2輕斷食,也就是說1周里有5天正常吃飯,有2天輕斷食,為了好堅持,也為了降低不良健康風險比如低血糖暈過去,不建議輕斷食安排在連續的兩天進行。 

        輕斷食時攝入多少能量呢?一般是攝入每日能量的1/4。 

        比如《中國居民膳食營養素參考攝入量(2013版)》推薦成年輕體力勞動者(咱們白領一族基本都是)男性和女性每日攝入的能量分別為2250千卡、1800千卡,那對應的1/4就分別是562.5千卡,450千卡。 

        中國超重/肥胖醫學營養治療專家共識(2016版)直接將其約為了:男性600千卡/天、女性500千卡/天。 

        500千卡的食物大概有多少?舉例給大家說明一下。小沙糖桔5個,吃火鍋的5卷瘦牛肉卷, 

        1盒240毫升的全脂牛奶,70克全麥無糖面包(平常吐司約2片)。

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