孩子老生病怎么辦？多吃四物，少吃三物提高孩子免疫力

作為父母，哪個沒有過半夜抱著哭得稀里嘩啦或者是暈暈沉沉的孩子去醫(yī)院看急診的經(jīng)歷，誰沒有過孩子生病一夜無眠的煎熬。

孩子小的時候免疫系統(tǒng)沒成熟，免疫力還比較差，大多孩子在小的時候經(jīng)常生病，但是同時我們也發(fā)現(xiàn)有些孩子小時候卻不是這么容易生病，同是孩子為什么有些容易生病，有些卻極少生病，這其中差別最大的為是家長對孩子的護(hù)理。菁媽是上各個家庭的育兒咨詢師，也對幾十個體質(zhì)健康，生病少的孩子進(jìn)行過相應(yīng)的調(diào)查，發(fā)現(xiàn)這些家長無一不是在這幾個方面做得好的。

家長做好這幾點，孩子免疫力棒，不容易生病

第一方面最重要，也就孩子吃，我們孩子生長發(fā)育，免疫力成熟都離不開營養(yǎng)。

多吃這四種營養(yǎng)：

1、蛋白質(zhì)：

構(gòu)成免疫系統(tǒng)的三道防線都由豐富的蛋白質(zhì)打造而成 ：

致密的皮膚組織由大量膠原蛋白構(gòu)成 ；人體內(nèi)黏膜屏障的完整性需要蛋白質(zhì)； 在免疫系統(tǒng)中發(fā)揮作用的物質(zhì)，如補體、抗體還有一些細(xì)胞因子也離不開蛋白質(zhì)。免疫系統(tǒng)的健全與完整，離不開充足的蛋白質(zhì)。

孩子一歲之前以奶為主，無論是母乳還是奶粉最主要的營養(yǎng)成分都是蛋白質(zhì)。而肉類，雞蛋，豆腐等都是高蛋白的食物。

2、膳食纖維：

水果中的膳食纖維一般屬于可溶性膳食纖維，可以被腸道細(xì)菌分解， 產(chǎn)生短鏈脂肪酸。這種脂 肪酸有助于維護(hù)腸黏膜屏障的完整性，調(diào)節(jié)胃腸道細(xì)菌的平衡，減少感染病毒和細(xì)菌毒素的可能性，可以提高免疫力。

還有一些不可溶性纖維可以防止出現(xiàn)便秘，孩子不便秘自然也不容易出現(xiàn)積食導(dǎo)致的感冒，生病等。

3、各類維生素：

不同種類的維生素通過不同的生理作用如抗氧化，調(diào)節(jié)細(xì)胞因子、抗體及補體的釋放，保護(hù)免疫細(xì)胞的結(jié)構(gòu)完整性等，來提高人體免疫力。

多吃維生素A豐富的動物肝臟，維生素B族豐富的肉類，粗食，維生素C豐富的蔬菜水果，及時補充維生素D。

4、不飽和脂肪酸：

很多人都知道ω-3 多不飽和脂肪酸對大腦有促進(jìn)作用，而其實ω-3 多不飽和脂肪酸還可以抑制炎性反應(yīng)。其他的多不飽和脂肪酸可以保護(hù)細(xì)胞膜的完整性，細(xì)胞膜完整可以更好的對抗病毒。

平時給孩子用菜籽油，橄欖油等植物油，每周吃二到三次海魚都可以補充不飽和脂肪酸。

三種不利于健康的食物要少吃：

1、調(diào)味品：

無論是鹽還是醬油都是含鈉量極高的食物，研究發(fā)現(xiàn)：鈉和鈣在人體中代謝由同一種分子調(diào)節(jié)。鈉離子從人體排出時，還會攜帶一部分的鈣離子，吃鹽多，鈣的排出量也會增加。而孩子小時候需要鈣量大，經(jīng)常吃太咸孩子會長不高。還會加重腎臟的負(fù)擔(dān)，影響身體的健康。

所以1歲前不用吃鹽也不用吃醬油，無論是不是兒童醬油都不建議給孩子吃。1－3歲每天吃2克的鹽就是一個啤酒瓶蓋的鹽為6克，大人吃一天，孩子可以吃上三天。

2、深加工食物：

燒烤類、油炸類、熏制 類、腌制類食物在加工過程中會產(chǎn)生許多有害物質(zhì)，刺激機(jī)體免疫應(yīng)答，導(dǎo)致免疫紊亂。

菁媽以前有個同事自己帶孩子三天兩頭就生病，而孩子去奶奶家卻是很健康，后來發(fā)現(xiàn)是風(fēng)同事經(jīng)常給孩子吃油炸的食物。

3、保健品：

不少家長覺得要給孩子多吃些補品，甚至吃蜂膠等有激素的保健品，極其不建議。一來我們孩子對食物的吸收率高，正常通過食物就可以補充到的營養(yǎng)，就不用再通過保健品來進(jìn)行補充了。

第二方面就充足的睡眠：

新生兒一天大部分時候都是在睡覺，所以新生兒長得快，所以睡覺對于孩子來說太重要的。孩子有正常的睡眠規(guī)律，一旦被打破，免疫力會受到影響，給了致病菌可乘之機(jī)。

而我們大人也是如果連續(xù)加班，沒得睡覺，只要不加班精神松弛下來，一下子就生病了。

菁媽看到一個快餐店的孩子，每天跟著家長早出晚歸啊，因為家長每次收攤的時候都是9點以后，回到家里洗澡后都快11點了，孩子經(jīng)常生病。后來奶奶來了，每天不讓孩子出來，就在家里早點睡，很快就沒這么容易生病了。

第三方面：充足的運動量

從孩子滿月后媽媽就要經(jīng)常讓孩子趴著，讓孩子把頭抬出來，對于小嬰兒來說抬頭起來就是一個很大的運動量。

慢慢的到了孩子三個月就可以教孩子翻身了。再大點到了六個月這樣，就可以教孩子坐起來了，對于我們大人來說坐是休息，對于孩子來說坐就是鍛煉。

而到了孩子二歲之后會走了，建議每天帶孩子進(jìn)行戶外運動，一天運動一小時以上，溫暖的太陽不但讓我們大人覺得舒服，還可以提高孩子的新陳代謝，可以讓孩子免疫力更高 。而且運動也可以讓孩子更好的吸收營養(yǎng)，讓孩子的免疫力更好。

我是菁媽，一個女孩的媽媽，母嬰行業(yè)培訓(xùn)師，多平臺原創(chuàng)作者，混跡育兒界的醫(yī)師，藥師，營養(yǎng)師，心理咨詢師，為上千家長提供育兒咨詢。希望我的一點建議能有助你解決帶娃過程中的困惑與煩惱！

更多育兒母嬰知識請關(guān)注我們，如果您喜歡這篇文章，請點贊或分享給更多的人！

圖片來源于網(wǎng)絡(luò)，如有侵權(quán)請聯(lián)系刪除。